dieta bez

Witam serdecznie wszystkich. Na wstępie tego postu podam mój wyglad i jak trenowałem.Tak więc mam 21 lat, waga 80 kg, wzrost 165cm. Biceps 37cm, klatka 105 cm. Ostatnio zacząłem ćwiczyć cyklicznie od kiedy pojawił się ten artykuł na sfd. Przestałem trenować ze względu na problemy z kręgosłupem zacząłem więc go smarować maśćą (Fastum żel) i już [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moim celem jest pozbycie się oponki na brzuchu i ogólnie redukcja tłuszczu bez utraty mięśni, najchętniej bym je trochę rozbudował i ogólnie wyrzeźbił sylwetkę. Aktualnie od dwóch tygodni codziennie pływam 1h (1,5km) i jeżdzę rowerem (ok 10-15km) ok 0,5h oraz staram się zdrowo odżywiać (dzięki temu zrzuciłem ok 6kg). [...]

[...] itp. Z warzyw: lubie pomidory, marchew, ogorek malosolny Z owocow: Banan jablko, mandarynki Z wedlin: Szynke (najbardziej), kurczaka, indyka Lubie tez jajka, serki wiejskie, mleko, platki owsiane itp. Jak byscie mogli mi jakas diete ulozyc, narazie moze byc taka aby byla a pozniej dopelniac jakimis skladnikami. To ma byc ostra dieta na mase!!!!!!

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: 54cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: Dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo nie dobrze konczacych sie cykli ;) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i bf w dol 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich. Pewnie takich tematów było już wiele ale nie znalazłem nic co odpowiedziało by na moje pytania, otóż chciałbym poprawić tak jak napisałem w temacie klatkę, brzuch i barki, na tricepsie i bicepsie nie zależy mi specjalnie. -Chciałbym uniknąć też powiększenia mięśnia czworobocznego pleców ze względów estetycznych, po prostu nie [...]

waga: 76 wzrost: 173 wiek: 19 cel: masa&siła staż: 1 rok wyposazenie: sztanga, hantle, 200 kilo obciazenia, drazek, porecze, ławka regulacja dieta: jest na mase prosze o ocene takiego treningu na mase. generalnie chodzilo i o cos prostego, bez udziwnien, na czy moglbym dalej budowac mase i sile. standardowo 3x na tydzien, A, B, A, B Dzień A 1.MC [...]

Siemanko społeczności. Mam pare pytań, licze na rady co do rozpoczęcia swojej "kariery" na siłowni. Przyszedł taki moment w życiu gdzie postanowiłem coś zmienić i od początku przyszłego roku rozpocząć systematyczne chodzenie na siłownie. I tutaj parę pytanek do obeznanych w tym temacie. W życiu nie chodziłem na siłownie... Przy wzroście 184cm [...]

witam proszę o rady :) wiek: 18 waga: 55kg wzrost: 170cm cel: masa staż: rok ćwiczeń bez diety, trening ogólnorozwojowy UWAGI: Jestem uczniem, mieszkam w internacie, nie mam warunków na diete z "prawdziwego zdarzenia" jadam co mi ugotują, są to 3 posiłki na które nie mam wpływu(zaznaczone ----). Moją diete ułozyłem w miarę możliwości(nie mam [...]

Witam. Borykam się z pewnym problemem, czy FBW czy split na początek ? Wcześniej ćwiczyłem splitem ale to nie regularnie nieraz miesiąc i przerwa. Teraz zakupiłem sprzęt i zrobiłem własną siłownię. FBW wydaje mi się za prosty i trochę bez sensu. Zdaje mi się że mięsień nic nie poczuje i to będzie tylko stracony czas... A i dodam że mam leciuteńko [...]

[...] ze silownia nie jest taka zla ;) chcialabym zdecydowac sie na bardziej radykalny krok, majacy na celu zwiekszenie masy miesniowej - ustalony z trenerem cykl trenningowy + dieta na mase. Zanim jednak zaczne, chcialabym sie dowiedziec jakie efekty i w jak szybkim czasie jestem w stanie osiagnac. Gdzies przeczytalam, ze 1 cykl treningu na mase [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy 200 mety ruskiej drugi 10 omy i 100 mety ruskiej trzeci 10 strzalow deki norma tesc prolo i wino nie pamietam firmy 8.TRENING: 4 dni [...]

[...] ćwiczę na worku bokserkim ze stacjami (bez skakanki). W okresie pozazimowym planuje wrócic także do biegania ale póki co pogoda to wyklucza a na basen brak czasu. A teraz dieta - rano przed siłownią jem musli z bananem i mlekiem, jakieś 1-2 h po siłowni jem 2-3 jajka, 3 kromki czarnego chleba z serkiem wiejskim/ szynka z indyka + warzywa. Na [...]

[...] niżej. Pracuję fizycznie na świeżym powietrzu, łykam witaminy universal daily formula (ponoc dobre), gold omega3 olimpu 2 tabsy dziennie, hartuje się zimnymi prysznicami, dieta jest, alko od kilku miesiecy b mało... Fajki pale, choc tez nie specjalnie duzo, 2 paczki/tydz srednio tak ze k***a bez przesady zebym tyle chorowal. Ktoś ma jakiś [...]

Witam. Wiek 18 Wzrost 172 Waga 79,5 kg Staz na silce 14 miesiecy cel:redukcja dieta-mocno redukcyjna(cos ala Carbocycling) aktywnosc-3x na silce FBW + 3x treningi pilkarskie(w zimie jeden z tych trzech treningow to roznego rodzaju formy biegowe intensywne 60-90 min :) stosowane wczesniej suple-mono kreatyna w proszku fitmaxa :)- ale to bez zadnej [...]

[...] Moją prośba jest to aby ktoś rozpisał mi zestaw ćwiczeń itd.;] Do dyspozycji mam domową siłownie: hantle, sztangi, ławeczka i inne takie podstawy :) Również przydała by się dieta ustalona przez "fachowca" ;] Mój wiek: 16 lat Wzrost: około 185 Waga: 72 kg Jestem dosyć aktywnym człekiem (kiedyś nawet próbowałem A6W) więc tłuszczyku co gubić za [...]

Witam. Jak to się mówi, 'najpierw masa potem rzeźba'. Dobra, wszystko fajnie, ale kiedy zacząć tą rzeźbę? Na brak masy narzekać nie mogę, ale postanowiłem coś w sobie zmienić. Siłownia 3x w tygodniu i areoby 1/2 razy w tygodniu (na tyle czas mi pozwala). Dieta oczywiście jest, no i musze przyznać, że po ok. miesiącu widać, że brzuch zrobił się [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Chcialbym zadac Wam pare pytan dotyczacych cwiczen. 1. Moge isc juz na silownie? Nie bedzie to przeciazenie dla mnie? Rosnie sie do 18 lub do 21 lat a ja chce jeszcze dorosnac do tyc 180cm. Jak tak to ile razy w tygodniu na silke. 2. Macie jakies plany co do ciezarkow i pompek? Bo jak napisalem to [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3-4miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia: dwie ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : [...]

Dieta Jest taka, czy dobra? Ktos mi mowil abym orzechy dal do Serka wiejskiego i jadl to przed 1h snu.. Co zastapic ? Mieso odrzucic aby razem 500g dziennie bylo? - 87kg 181cm 16 lat (zaczynalem przy 77kg) Pytania : Czy brac Bcca? Polecali mi bo mowili ze Bcca to podstawa, ale bez kreatyny niby cos to da? - czy po Bialku mozna dostac syfow na [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 130 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie teść 250 e5d, z was tylko teść 8. TRENING: 3x tydzień fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]